Kai kuriems metų pabaiga yra baisiausias laikas - veiklos peržiūros sezonas. Net jei nedirbate profesionalioje aplinkoje, kurioje rengiamos kasmetinės apžvalgos, žinote, kad jūsų teta būsimame šventiniame susirinkime gaus atsiliepimų apie tai, kaip gyvenate.
Ir sulaukę tokios kritikos - geros ar blogos - galite sunerimti.
Pasak Kimberly Leitch, licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos ir Pokalbių erdvės terapeutas įsikūrusi Niujorke, gali gauti atsiliepimų nerimas provokuojantis, nes tai yra situacija, kai jus vertina kažkas, greičiausiai turėdamas autoritetingą poziciją.
„Kai sėdi su žmogumi, kuris ketina įvertinti tavo pasirodymą, tai gali paskatinti stresas , nes laukimas gali priversti jus galvoti apie neigiamas mintis, suabejoti savimi ar net antrą kartą atspėti “, - sakė ji. „Taip gali būti, nesvarbu, ar manote, kad turite kur tobulėti, ar dirbate išskirtinį darbą. Mintis, kad jus teisia kažkas, galintis priimti sprendimus dėl jūsų augimo ar krypties, gali turėti labai didelę įtaką “.
Geriausias būdas tai įveikti, Leitch siūlo, yra stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį, mąstyti pozityviai ir pasiruošti kiek įmanoma.
„Susikoncentruokite į tai, ką pasakytumėte apie save; pagalvokite apie savo darbo etiką ir geras savybes, su kuriomis susiduriate “, - sakė ji. „Jei situacija jus vertina, pasiruoškite kalbėti apie savo teigiamas savybes ir tai, kaip jaučiatės esąs turtas ir kodėltunorėčiau jus samdyti “.
Jei grįžtamasis ryšys kelia nerimą ar bent jau drugelius, greičiausiai ieškote būdų, kaip palengvinti tą baisų jausmą. Žemiau pateikiami penki papildomi patarimai, kaip oriai, maloningai ir mažiau nerimauti.
Prieš ką nors darydami iš vidaus ar išorės, ramiai pailsėkite. Leiskite savo smegenims apdoroti situaciją ir paimkite a gilus įkvėpimas . Kelios sekundės, kurių prireiks tai padaryti, gali sustabdyti atmestiną veido išraišką ir užkirsti kelią emocijų antplūdžiui.
„Geros naujienos gali jus sunerimti, nes gali atsirasti tai, ko nesitikėjote“, - sakė Leitch.
„Pavyzdžiui, jei esate susitikimas su vadovu ir jie jums pasakys, koks esate puikus darbuotojas, galbūt norės suteikti jums papildomų pareigų, kurioms nebuvote pasiruošę. Jie gali norėti išvesti jus iš savo komforto zonos į kažką sudėtingesnio ir įtempto, nei esate įpratę “.
Kadangi kontrolės trūkumas ir nežinomi dalykai, susiję su grįžtamuoju ryšiu, gali sukelti nerimą, svarbu pabandyti įgyti kontrolę ir geriau suprasti, apie ką pranešama.
Užduokite klausimus, kad įsitikintumėte, jog suprantate, apie ką kalbama. Sutelkite dėmesį į gaunamų atsiliepimų supratimą, o ne į savo emocijas ar kitą atsakymą.
„Gavęs jūsų atsiliepimą, leiskite jam paskęsti ir leiskite sau šiek tiek laiko apie tai pagalvoti“, - sakė Leitch.
„Gerai ar blogai, tai gali būti naudinga informacija jums. Tai gali atverti jums naują ar kitokią perspektyvą, kurios negalėjote pamatyti. Tai gali suteikti įžvalgos ir kaip jus suvokia kiti. Tai gali neturėti įtakos jums arba gali suteikti jums galimybę pasikeisti taip, kaip paprastai nebūtumėte pagalvoję “.
Kaip minėjo Leithas, viena iš priežasčių, kodėl grįžtamasis ryšys kelia nerimą, yra ta, kad mes ją prilyginame sprendimui.
Norėdami išlikti ramūs, priminkite sau, kad jūsų gauti atsiliepimai nėra sprendimas dėl jūsų sugebėjimų ar asmenybės. Tai tiesiog patarimas, kaip tobulėti, arba a komplimentas apie tai, kuo jau pasižymite. Taip pertvarkę savo suvokimą, galite būti atviresni išgirsti nuomonę apie savo veiklą, veiksmus ar elgesį ir mažiau bijoti nesėkmės.
Grįžtamasis ryšys yra svarbus ir gali sustiprinti santykiai . Žinant, kad kitas asmuo (kuris greičiausiai yra artimas jums ir galbūt kažkas, kurį gerbiate) jums tai pasakys tiesiai, sukuria ir sukuria pasitikėjimą. Tai yra vienintelis būdas sužinoti apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses - be šių žinių negalime tobulėti.
Kai leidžiate grįžtamąjį ryšį kelti nerimą, jūs tik padidinate savo gyvenimo stresą ir rizikuojate praleisti svarbias įžvalgas. Nors grįžtamąjį ryšį nėra lengva duoti ar gauti, tačiau geriau pasiruošęs jį išgirsti gali turėti įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui ir profesinei veiklai.