Kas sukelia socialinį nerimą?

Socialinis nerimas gali būti ir varginantis, ir žavus. Jei kenčiate nuo to, jums gali kilti klausimas: „Kas sukelia socialinį nerimą? Kodėl aš turiu su tuo kovoti? '

Net jei to neturite, jums gali būti įdomu. Galbūt kažkas, kas jums rūpi, turi tai arba jums įdomu ištirti su ja susijusias problemas.

Kad ir kokia būtų perspektyva ar motyvacija, sužinokite apie priežastis socialinis nerimas yra verta. Suprasdami priežastis, galite būti empatiškesni maždaug 15 milijonų žmonių, kurie su tuo susiduria. Jei turite socialinį nerimą ir esate pavargęs nuo to, kad apriboja jūsų gyvenimą ar patiriate stresą, tai pirmasis jo gydymo būdas yra sužinoti, kas jį sukelia.

Yra septynios plačios socialinio nerimo priežasčių kategorijos (naudokite toliau pateiktas nuorodas, kad peržiūrėtumėte straipsnį):

1. Ankstesnė patirtis ir aplinka (auklėjimo stiliaus įtaka, trauma ir kt.)
2. Neigiami įsitikinimai ir netinkamas elgesys
3. Elgesio slopinamas temperamentas ir nesaugus prisirišimo stilius
4. Genetika (didesnė tikimybė patirti socialinį nerimą, jei jį turi artimieji)
5. Neurologija (padidėjęs tam tikrų smegenų dalių aktyvumas, susijęs su nerimu)
6. Technologijos įtaka (žmonės mažiau laiko praleidžia susitikdami asmeniškai ir žiūrėdami vienas į kitą akis į akį)
7. Fiziniai trigeriai (situacijos ir įvykiai, dėl kurių žmonės linkę jausti socialinį nerimą arba sukelti socialinio nerimo sutrikimo simptomus)

Kiekvienas veiksnys daro įtaką kai kuriems kitiems. Neigiama aplinka ir patirtis, susijusi su socialine sąveika, dažnai sukelia žmonėms neigiamus įsitikinimus ir netinkamą elgesį. Šie įsitikinimai ir elgesys gali sukelti ir išlaikyti socialinį nerimą. Kognityvinis poveikis keičia smegenų struktūrą ir funkcionavimą.

Dėl genetikos, temperamento ir prisirišimo stilių visa tai daugiau ar mažiau tikėtina. Kai žmonėms atsiranda socialinis nerimas, įvairūs veiksniai priverčia juos patirti simptomus, įskaitant izoliaciją ar paniką.

Norėdami išsamiai ištirti šiuos veiksnius, skaitykite toliau!

Ankstesnė patirtis ir aplinka, sukelianti socialinį nerimą

Čia yra tyrimų gausa ir ekspertų parodymai, rodantys, kad žmonės dažnai patiria socialinį nerimą dėl trauminės patirties ir nerimo kupinos aplinkos. Paprastai jie sukelia socialinį nerimą vaikystėje ar paauglystėje.

Štai keletas patirties ir aplinkos pavyzdžių, dėl kurių žmonės linkę plėtoti socialinį nerimą terapeutė Kathryn Smerling ir kiti ekspertai:

• Pernelyg didelė socialinė izoliacija, įskaitant studijas vienam akademinėje aplinkoje
• Vaikystė su tėvais ar globėjais, kurie pernelyg saugo, kontroliuoja, riboja ar nerimauja
• Trauminės patyčios
• Emocinė, fizinė, seksualinė ar žodinė prievarta
• Tėvai nepatvirtina susirūpinimo ar jausmų dėl socialinio nerimo, atmeta juos kaip juokingus ar neegzistuojančius
• Priklausomybė nuo narkotikų ar jų atsisakymas
• Pernelyg didelis technologijų naudojimas, nesusijęs asmeniškai ar akis į akį
• Trauminiai šeimos konfliktai, tokie kaip smurtas ar skyrybos
• Žmonės savo aplinkoje jų nepriima arba diskriminuoja dėl jų tapatybės dalies, įskaitant seksualinę orientaciją, rasę ir religiją
• Patirtis sergant psichikos ligomis
• Per didelis judėjimas vaikystėje

Norėdami parodyti, kaip aplinka ir patirtis gali sukelti socialinį nerimą, terapeutė Asta Klimaitė pasiūlė pavyzdį vaiko, kurio tėvai uždraudė jam sportuoti, nes tikėjo, kad jis bus baisiai sužeistas. Kadangi jie buvo jo tėvai ir jis buvo per jaunas, kad geriau žinotų, jis priėmė jų požiūrį kaip pagrįstą. Norėdami apsisaugoti nuo jų aprašytų pavojų, jis vengė socialinių situacijų ir sukėlė socialinį nerimą.

Globėjai gali įskiepyti savo vaikams socialinį nerimą, neigiamai įvardindami socialines galimybes kaip „pavojingas“, o ne teigiamai įvardindami jas kaip „sudėtingas“. psychologist Helen Odessky . Jei jie nesureikšmina to, ką jų vaikai gali gauti naudodamiesi socialine sąveika, jų vaikai greičiausiai tai suvoks tik kaip nerimo šaltinį.

Kitas mąstymo modelis, kurį vaikai gali išmokti, sakė Odessky, yra dviprasmiško elgesio aiškinimas taip, kad sukelia nerimą. Beprasmis žvilgsnis ar gestas socialinėje aplinkoje gali paskatinti socialiai susirūpinusius žmones susimąstyti, ką tai jiems gali reikšti.

Neigiami įsitikinimai ir netinkamas elgesys, sukeliantys socialinį nerimą

Norėdami apsisaugoti nuo įvairių jų suvokiamų grėsmių, žmonės kartais sukuria neigiamų įsitikinimų ir netinkamo elgesio sistemą, sukeliančią socialinį nerimą. Žmonės, turintys socialinį nerimą, paprastai turi bent keletą iš šių minčių, kai jie svarsto apie būsimus socialinius įvykius ar situacijas, teigia Klimaite, Smerling ir terapeutas Johnas L. Clarke'as , kuris studijavo psichologiją su kognityvinės terapijos tėvu Aaronu Becku:

• „Aš padarysiu kažką gėdingo“.
• „Aš nesiruošiu priklausyti“.
• „Aš nesu simpatiškas“.
• „Žmonės manęs nekęs“.
• „Aš apalsiu“.
• „Žmonės galės pasakyti, kad aš nervinuosi“.
• 'Aš nežinau, ką pasakyti'.
• „Aš neturiu ką pasiūlyti“.
• „Niekas nenorės būti mano draugu“.
• „Aš pasakysiu kažką kvailo“.
• „Kažkas su manimi negerai“.

Kartais šios mintys yra susijusios su savigarba. Kai žmonės mano, kad jie nėra daug verti, jiems lengva patikėti, kad jie negali nieko pasiūlyti socialinėje situacijoje. Tai ne tik socialinės kritikos baimė. Jie gali nejausti, kad nusipelno socialinės sąveikos naudos, kuri bus sėkminga.

Kad paneigtų šių nerimo pavojų, žmonės, turintys socialinį nerimą, vengia daug bendrauti su kitais. Ši strategija gali leisti jiems sumažinti simptomus ir atitolinti savo socialinį nerimą, tačiau tai riboja jų gyvenimo pilnatvės kainą. Taip pat jiems sunku, kai reikia, susidoroti su socialinėmis situacijomis.

Psichiškai sumušdami save, kol kiti to nesugeba

Dr. Friedemann Schaub , autorius ' Baimės ir nerimo sprendimas “, - pasiūlė kliento istoriją, parodančią socialinio nerimo sukeliančių ir palaikančių patirčių, įsitikinimų ir elgesio sąveiką. Kai jis užaugo, Schaubo klientas turėjo tėvą, kuris reguliariai mušė jį, kai jis grįžo namo. Norėdami pasiruošti sumušimams, jis suformavo įprotį įsivaizduoti šiurpias jų detales dar prieš tai.

Iš anksto psichiškai sumušęs save, jis jautėsi labiau kontroliuojantis situaciją. Dalį skausmo jis valdė pats, o ne leido tėvui visiškai valdyti.

Šis įprotis paskatino jį vystytis socialinio nerimo sutrikimas ir bijo išeiti iš namų. Jam buvo sunku socialinę sąveiką vertinti kaip nieką, išskyrus galimybes žmonėms jį įskaudinti.

Daugelis žmonių, turinčių socialinį nerimą, turi panašų mąstymą. Psichiškai puolant ir stumiant žemyn, jie pasiekia tašką, kuriame negali jaustis žemesni. Jie dažnai mano, kad tai neleidžia socialinėse situacijose gyvenantiems žmonėms jų stumti žemyn. Tai veiksmingas būdas jaustis kontroliuojamam, tačiau sukelia skausmą ir stabdo jų socialinį gyvenimą.

Elgesio slopinamas temperamentas ir nesaugūs prisirišimo stiliai: socialinio nerimo vystymosi veiksniai

Daugelis žmonių gimsta su elgesio slopinamas temperamentas : polinkis patirti nelaimę ir atsitraukti nuo nepažįstamų situacijų, žmonių ar aplinkos. Žmonės šį temperamentą išreiškia dar kūdikystėje. Remiantis tuo, tai yra socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimo vystymosi veiksnys išilginis tyrimas paskelbta Vaikų ir šeimos studijų žurnale.

Panašus į elgesio slopinamą temperamentą yra ir klausimas nesaugūs prisirišimo stiliai vaikams. Yra dviejų tipų nesaugūs prisirišimo stiliai:

1. Nerimą keliantis ir dviprasmiškas nesaugus prisirišimas: nerimauja dėl tyrinėjimų ir bendravimo su nepažįstamais žmonėmis, net jei yra pirminis globėjas (dažniausiai motina)
2. Nerimą keliantis ir nesaugus prisirišimas: daug netyrinėkite, nepaisant to, ar globėjas yra, parodo abejingumą ir mažą emocinį diapazoną globėjo ir svetimų žmonių atžvilgiu

Vaikai, turintys ne tokius saugius prisirišimus, dažniau patiria socialinį nerimą, teigia a studijuoti iš Kento valstybinio universiteto.

„Vaikas elgesio būdu išmoksta atsitraukti nuo nepažįstamų ar stresinių situacijų ir žmonių“, - sakė jis psichiatras George'as Hadeedas . „Baimės išnykimas dėl vengimo sustiprina vengiantį elgesį vėlesniame gyvenime ir yra laikomas apsauginiu atsaku“.

Pastaba: Tyrimai rodo temperamentas ir prisirišimas yra ir aplinkos, ir genetiniai. Štai kodėl mes sukūrėme jiems atskirą skyrių, o ne įtraukėme juos į aplinkos ar genetikos skyrių.

Genetika kaip veiksnys, sukeliantis socialinį nerimą

Mokslininkai neatrado socialinio nerimo geno. Nepaisant to, yra an paveldimumo elementas . Jei jūsų tėvai turi socialinį nerimą, labiau tikėtina, kad jį patirsite. Tai tiesa, nepriklausomai nuo aplinkos.

Neurologiniai socialinio nerimo veiksniai

Žmonės, turintys socialinį nerimą ar socialinio nerimo sutrikimą, linkę turėti jų smegenų dalių hiperaktyvumas ir tam tikrų neurotransmiterių disbalansas . Štai keletas pavyzdžių:

• Hiperaktyvumas migdolinėje ir kitose limbinėse smegenų srityse, kurios apdoroja nerimą
• Automatinio emocinio apdorojimo pakilimai
• hiperaktyvumas dešinėje prefrontalinėje žievėje (kita sritis, apdorojanti socialinį elgesį)
• Trūksta šių neuromediatorių: serotonino, dopamino, oksitocino ir glutamato

Technologiniai veiksniai, prisidedantys prie socialinio nerimo

Mes gyvename amžiuje, kai mums nereikia daug laiko praleisti bendraujant asmeniškai. Teksto žinutės, socialinė žiniasklaida ir programų biblioteka leidžia mums bendrauti fiziškai nesusitikus. Vis daugiau laidų, vaizdo žaidimų ir internetinio turinio galime vartoti, o ne bendrauti tarpusavyje.

„Tyrinėdamas ir turėdamas psichoterapeuto, kuris pataria daugybę žmonių, patirtį, manau, kad bendras aplinkos veiksnys yra tas, kad žmonės didžiąją dalį savo budėjimo valandų praleidžia žiūrėdami į ekraną, o ne žiūrėdami vienas į kitą“, - sakė jis. Tomas Kerstingas , terapeutas ir knygos „ Atsijungęs: kaip iš naujo sujungti mūsų skaitmeniškai išsiblaškusius vaikus . '

Yra klinikinių įrodymų apie ryšį internete ir socialinį nerimą. Kuo daugiau jaunų suaugusiųjų naudojasi internetiniu bendravimu ir teksto žinutėmis vietoj asmeninio bendravimo, tuo didesnė tikimybė, kad jie bijos neigiamo įvertinimo ir turės socialinį nerimą. studijuoti iš Islamo Azado universiteto. Į panašus tyrimas iš Kalifornijos universiteto parodė, kad paaugliams dažnai patinka rašyti žinutes ir bendrauti internete, tačiau jie nerimauja dėl asmeninės socialinės sąveikos.

Fiziniai veiksniai, sukeliantys socialinio nerimo simptomus

Kai žmonės turi socialinį nerimą ar socialinio nerimo sutrikimą, yra fizinių įvykių ir veiksnių, skatinančių nerimą keliančias mintis ar fiziologinius simptomus, įskaitant dusulį. Štai keletas tokių įvykių ir aktyviklių pavyzdžių:

• Išeina iš namų
• Bendravimas su kitais, ypač naujais žmonėmis ar žmonėmis nepažįstamoje aplinkoje, pavyzdžiui, vakarėlyje
• Didelės minios
• Situacijos, kai žmonės gali jus įvertinti, įskaitant darbo pokalbius, viešą kalbėjimą, pasimatymus ir kt.
• Judėjimas
• Pagauti kažkieno vertinantį ar nepritariantį žvilgsnį

Kas sukelia socialinį nerimą ir socialinį nerimo sutrikimą?

Socialinio nerimo ir socialinio nerimo sutrikimo priežastys yra tos pačios. Skirtumas yra tas, kad socialinio nerimo sutrikimas yra sunkesnis, todėl priežastys dažniausiai būna intensyvesnės arba daugiasluoksnės.

Įsivaizduokite žmogų, kuris užaugo psichiškai sveikoje aplinkoje ir turi saugų temperamentą. Ji iš savo motinos paveldėjo tam tikrą socialinį nerimą, tačiau nepatyrė jokių traumuojančių išgyvenimų, kurie tai dar labiau pablogino. Tokiam žmogui, kaip šis, greičiausiai nepasireikš socialinio nerimo sutrikimas.

Dabar pagalvokite apie žmogų, kuris vaikystėje buvo nesaugiai prisirišęs ir paauglystėje patyrė prievartą ir patyčias. Be to, jo tėvai turi socialinį nerimą ir augina jį taip, kad skatintų socialiai nerimą keliantį elgesį. Jis turi daug didesnę tikimybę turėti socialinio nerimo sutrikimą, ne tik socialinį nerimą.

Socialinis nerimo sutrikimas sukelia daug kančių ir gali neleisti žmonėms gyventi įprasto gyvenimo. Kita vertus, socialinį nerimą lengviau valdyti. Kiekvienas žmogus patiria bent šiek tiek socialinio nerimo, kai sutinka naujų žmonių ir keičia savo gyvenimą.

Kas sukelia socialinį nerimą suaugusiems ir vaikams?

Suaugusiųjų ir vaikų socialinio nerimo priežastys yra tos pačios. Patirtis ir aplinka yra labiau tikėtina, kad suaugusiųjų socialinio nerimo vystymosi veiksnys, nes jie turėjo daugiau laiko patirti traumas ir socialiai nerimą keliančią aplinką. Vaikams genetika ir temperamentas gali būti svarbesni veiksniai.

Priežastų išsiaiškinimas yra pirmas žingsnis norint rasti tinkamą gydymą

Žinodami socialinio nerimo ar socialinio nerimo sutrikimo priežastis, galite padėti jums ar kam nors, kas jums rūpi, rasti gydymą, kuris sumažintų stresą ir simptomus. Pavyzdžiui, jei priežastys yra grynai neurologinės, geriausias būdas būtų psichiatrija. Bet jei atrodo, kad problemos kyla iš patirties, aplinkos, įsitikinimų ar elgesio, pokalbių terapija yra geriausias ilgalaikis sprendimas.