'Aš nekenčiu savęs.' 'Aš nepakankamai geras'. „Man nesiseka viskas, ką darau“. „Visi manęs nekenčia“. „Jei aš tai pabandysiu, aš tiesiog suklaidinsiu“.
Tai tik kelios mintys, kurios gali kilti, jei patiriate neapykantą sau, neapykantą ar žemą savivertę. Tokių minčių užplūdimas gali būti demoralizuojantis, keliantis nerimą, o jei nekontroliuojamas, tai gali sukelti rimtų depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų. Kyla klausimas, kada tokios mintys kaip „aš nekenčiu savęs“ yra problema, ir jei jos yra, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte situaciją?
Beveik kiekvienas iš mūsų vienu ar kitu metu turi minčių apie neapykantą sau. Kelyje, turėti šiek tiek savimonės yra geras dalykas . Tai reiškia, kad mes realiai vertiname savo trūkumus. Šis supratimas gali prisidėti prie gebėjimo jausti užuojautą kitiems. Savikritika taip pat yra svarbi augimo ir brandos dalis-suvokimas, kad turite kur tobulėti ir tobulėti, gali pasirodyti esminis turtas.
Problema kyla, kai jūsų mąstyme dominuoja tokios mintys kaip „nekenčiu savęs“. Geras lakmuso testas yra užduoti sau keletą klausimų:
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, gali būti laikas išsiaiškinti, kaip geriau susidoroti su savo mintimis apie savigraužą ir bendrą neigiamą mąstymą. Tiesa ta, kad tokios mintys kaip „nekenčiu savęs“ yra tokiostik mintys. Tai nėra sunkūs faktai apie tai, kas tu esi. Problema ta, kad jei jie pradės užvaldyti, galite pradėti jais tikėti.
Jei negalite atskirti fakto nuo realybės, kai kalbama apie savo savivertę-būtent tada mintys apie savigraužą tampa problema. Tačiau gera žinia yra ta, kad mintys nėra teisingos (pažadu!) Ir jums nereikia gyventi tikint, kad jos yra.
Yra neapykantos sau ir žemos savivertės laipsniai. Kai kurie iš mūsų tik protarpiais patiriame šias mintis ir jausmus. Kitiems iš mūsų savigrauža yra nuolatinė realybė, kurią mums sunku įveikti. Kad ir kaip būtų, niekas neturėtų jausti, kad jie tiesiog turi „gyventi“ su šiais jausmais.
Jūs nusipelnėte jaustis geriau buvęs išgyventi meilę, užuojautą ir pasitikėjimą . Gali būti sunku tuo patikėti-ypač jei ilgą laiką gyvenote žemos savivertės sąlygomis-, tačiau visiškai įmanoma jaustis gerai, o tos mintys „nekenčiu savęs“ tampa praeitimi.
Štai keletas idėjų, kaip pradėti.
Kartais savo mintis perkeliant iš galvos į kitą terpę kaip tik ir reikia, kad jas išlaisvintume ir neleistume joms turėti tiek daug galios. Žurnalas nereikalauja, kad būtumėte įgudęs rašytojas ar net rašytumėte pilnais sakiniais! Net penkias minutes per dieną „išsilieti“ savo mintis puslapyje gali būti terapiška ir suteikti šiek tiek perspektyvos.
Tiems, kurie turi tamsių, lenktyniaujančių minčių, tarpininkavimo idėja gali skambėti toli gražu ne atsipalaiduoti. Tačiau priešingai populiariam įsitikinimui, medituoti nereikia uždaryti savo minčių. Atvirkščiai, jis prašo tiesiog juos pastebėti. Vis labiau įsisąmoninkite savo mintis , o tada sąmoningas pasirinkimas, kaip į juos reaguoti, ar juos ignoruoti, pripažinti ar tiesiog kvėpuoti per juos, yra puiki priemonė kovojant su neigiamomis mintimis.
Niekas negimsta galvodamas apie save bjaurias mintis. Paprastai, jei apmąstysite, pamatysite, kad tokios mintys kaip „nekenčiu savęs“ greičiausiai kilo iš vaikystės žmonių (prižiūrėtojų, mokytojų ar kitų autoritetų), kurie nuolat jus nuliūdino.
Išgirdę tokius dalykus kaip „tu esi bevertis“, „tu niekada nieko nepasieksi“ arba „tu niekam nepatinki“, gali turėti didžiulės įtakos tavo savivertei visą gyvenimą. Išmokę suprasti, kad šios idėjos kyla ne iš jūsų, galite atimti dalį jų galios, padėti suprasti, kad šios mintys nėra tiesos ir jums nebereikia jų klausytis.
Ištirti savo neapykantos kilmę gali būti labai sunku, ir daugeliui iš mūsų tai padaryti prižiūrint licencijuotam psichikos sveikatos specialistui yra labai svarbu. Geras terapeutas gali padėti jums nustatyti pagrindines jūsų žemos savivertės priežastis.
Galbūt dar svarbiau, kad jie gali padėti jums susidaryti planą, kaip susidoroti ir pasveikti. Gali būti sunku žengti pirmą žingsnį, norint pasikalbėti su terapeutu, ypač jei pirmiausia susiduriate su neapykanta sau ir gėda. Tačiau galite būti tikri, kad jūsų terapeutas visa tai girdėjo ir nesmerks jūsų už jausmus.
Jei pirmą kartą pradedate terapiją, gali būti naudinga pasikalbėti su keliais terapeutais prieš pasirenkant vieną, kurį pamatyti. Laikykitės savo nuovokos: jei a terapeutas leidžia jaustis saugiai ir patogiai , jie tikriausiai tinka. Jei idėja susitikti su terapeutu akis į akį jus jaudina, galite apsvarstyti internetinį terapeutą. „Talkspace“ terapeutai yra apmokyti padėti spręsti savigarbos problemas ir susitiks ten, kur esate, ir jums patogiu metu.
Eidami suprasti savo neapykantos jausmus, galite pamatyti, kaip tam tikri žmonės jūsų gyvenime prisidėjo prie jūsų neigiamų minčių. Tai gali būti nemalonus suvokimas, tačiau sidabrinis pamušalas yra tas, kad jūs turite pasirinkimą šiuo klausimu. Galite apsupti save žmonėmis, kurie jus pakelia, vertina ir įkvepia būti geriausiu savimi. Šių žmonių buvimas jūsų gyvenime - ir mokymasis būti tokiu žmogumi kitiems - gali kovoti su negatyvumu ir leisti jums gyventi visavertį, laimingą gyvenimą.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kad atsikratytumėte viso negatyvumo. Kelionės metu pabandykite būti kantrūs (taipsunku, žinau). Kai esi įpratęs abejoti savimi kiekviename žingsnyje, gali būti sunku pasitikėti procesu . Bet jūs galite tai padaryti. Reikės šiek tiek pastangų ir šiek tiek tikėjimo, bet jūs ten pasieksite ir būsitetaipverta.