Kada paskutinį kartą jautėtės piktas? Kas privertė tave taip jaustis? Galbūt jaučiatės nusivylęs savo darbu, santykiais ar finansais. Galbūt tai įvyko net dėl situacijos, kuri jūsų tiesiogiai neįtraukė. Mes visi retkarčiais patiriame pyktį, tačiau tai, kaip mes išreiškiame šį jausmą, yra skirtingas.
Nors tai visiškai normali reakcija, pyktis gali tapti problema, kai jis nekontroliuojamas. Dažnai sunku pripažinti, kad gali kilti pykčio problemų, ypač kai negalite patys nustatyti problemos - dažnai tai yra sunki užduotis. Taigi, kaip jūs galite pasakyti, ar turite pykčio problemų?
Amerikos psichologų asociacija pyktį apibūdina kaip emociją, kuriai būdingas priešiškumas kažkam ar tam, kas, jūsų manymu, sąmoningai padarė jums blogą. Daugelis iš mūsų reaguoja į tam tikras sukeliančias situacijas išoriškai pykčio išraiškomis, tačiau tai nepadaro jūsų blogu žmogumi, o daro žmogumi. Pyktis suteikia galimybę išreikšti neigiamus jausmus, tačiau kai jis tampa nekontroliuojamas, jis gali sukelti problemų jums ir aplinkiniams.
Pyktis yra sudėtinga emocija, išreikšta įvairiais būdais ir dėl įvairių priežasčių. Kad būtų lengviau suprasti, ekspertai dažniausiai nurodo tris pykčio išraiškas: pasyvų, agresyvų ir tvirtą pyktį.
Kai kurie žmonės linkę susidoroti su savo pykčiu, paslėpdami savo jausmus, o ne išreikšdami juos šiuo momentu. Tai yra vienas iš būdingų pasyviai agresyvaus pykčio bruožų. Siekdami išvengti konfrontacijos ir išlaikyti kontrolę, galite pastebėti, kad bandote elgtis taip, lyg viskas būtų gerai, kai susiduriate su situacija, kuri jus supykdo, išlaikydami jausmus. Tokio tipo pyktis dažnai verčia jus pykti prieš žmones arba komentuoti kitus apie juos.
Atvira agresija yra aštrus kontrastas su pasyviai agresyviu pykčiu, nes jis paprastai išreiškiamas išoriškai-dažniausiai fiziškai ar žodžiu agresyviai. Žmonės, kurie taip išreiškia savo pyktį, dažnai tai daro siekdami pakenkti kitiems ar sunaikinti daiktus, kad atkeršytų už veiksmus, kuriuos jie suprato neteisingai. Atvira agresija akivaizdi iš patyčių, šantažo, šaukimų ir kitų panašių smurtinių veiksmų. Atvirai agresyvus elgesys taip pat yra ženklas, kad galbūt susiduriate su pykčio problemomis.
Įtaigiai kovoti su pykčiu reiškia stengtis bendrauti ramiai, atidžiai išklausyti kitą žmogų, būti kantriam, dirbti su savo emocijomis ir padaryti teigiamą išvadą.
Nors tai yra sveikiausias būdas išreikšti pyktį, daugeliui žmonių dažnai būna sunku ignoruoti norą pasakyti, kas yra jų galvoje. Galite ką nors įskaudinti ir pasakyti ar padaryti ką nors įžeidžiančio, o kai praeina adrenalino antplūdis, jūs susiduriate su kaltės jausmu dėl savo žodžių ar veiksmų. Todėl svarbu sugebėti pasakyti, kada jūsų pyktis tampa problema jums ir kitiems.
Pyktis yra normali, sveika emocija, tačiau kai pyktis ima nekontroliuojamai pakenkti jūsų gyvenimui ar santykiams, gali kilti pykčio problemų. Tai dažnas reiškinys. 2015 metų tyrimas parodė, kad beveik 1 iš 10 JAV suaugusiųjų turi impulsyvių pykčio problemų, rodančių polinkį prarasti kantrybę, sutriuškinti ir sulaužyti daiktus ar įsivelti į fizines kovas.
Pyktis gali tapti problema, jei:
Pykčio jausmą paprastai lydi tam tikri fiziniai ir emociniai simptomai, kurie yra normalūs, jei atsiranda tik kartais. Jei šiuos simptomus patiriate dažniau ir sunkiau, tai gali būti ženklas, kad susiduriate su pykčio problemomis.
Kai susiduriate su stipriomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, jūsų kūnas gali patirti fizinių pokyčių, dėl kurių gali kilti pavojus jūsų sveikatai. Šie fiziniai simptomai yra padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, dilgčiojimo pojūtis, raumenų įtampa, galvos skausmas ir tempimo pojūtis krūtinėje.
Išorinė pykčio išraiška nėra vienintelis pykčio problemų rodiklis. Be to, yra ir kitų emocinių simptomų, kuriuos galite patirti spręsdami pykčio problemas, pavyzdžiui: nuolatinis irzlumas, pyktis, nusivylimas, nerimas, stresas, kaltė ar pervargimo jausmas.
Daugelis dalykų gali sukelti pykčio problemas - stresas, finansinės problemos, piktnaudžiavimas, nesantaika šeimoje ir kt. Kai šios situacijos susiformuoja arba susilieja, jūsų jaučiamas pyktis ir pasipiktinimas taip pat didėja, o tai galiausiai baigiasi pykčio problemomis.
Asmenims, kilusiems iš šeimos, turinčios pykčio problemų, taip pat gali būti didesnė tikimybė susidurti su pykčio valdymo problemomis. Nors vis dar yra daugiau galimybių tyrinėti pykčio problemų priežastis, yra tam tikrų įrodymų genetiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos pykčio išreiškimui.
Kova tik su pykčio problemomis nėra laikoma psichinės sveikatos būkle, tačiau kai kuriems žmonėms pykčio problemos gali kilti dėl pagrindinės būklės, pvz. depresija , obsesinis kompulsinis sutrikimas ( OCD ), alkoholio ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas ( ADHD ), sielvartas , protarpinis sprogimo sutrikimas (IED), bipolinis sutrikimas , šizofrenija arba opozicinis įžūlus sutrikimas (ODD).
Pyktis ne visada yra pagrindinės būklės rodiklis, tačiau licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar pykčio problemos gali būti platesnės būklės simptomas.
Niekas nenori jausti, kad nekontroliuoja savo emocijų, tačiau pykčio problemos dažniausiai verčia jus jaustis taip. Susidūrus su sunkinančia situacija, yra daugybė strategijų, kurios gali padėti suvaldyti pyktį ir išlaikyti normalų, sveiką emocijų lygį.
Štai keletas bandymo taktikų:
Daugelis žmonių kovoja su pykčio problemomis, ir tai kenkia draugystei, šeimos santykiams ir darbo santykiams. Tačiau yra būdų, kaip susitvarkyti. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti jūsų pykčio priežastį ir sukurti strategijas, padedančias spręsti pykčio problemas.
Pykčio valdymas yra gebėjimas atpažinti pykčio požymius ir išmokti kontroliuoti pyktį situacijoje, atsakingai ir konstruktyviai sprendžiant savo pyktį. In pykčio valdymo pamokos , asmenys raginami atpažinti pykčio sukėlėjus ir išmokti juos tvirtai ir kontroliuoti. Pykčio valdymo tikslas - netrukdyti jums pykti ar išmokyti sulaikyti pyktį. Vietoj to, tai leidžia tinkamai ir sveikai, tinkamoje aplinkoje išreikšti pyktį.
Pykčio valdymas yra naudingas būdas suvaldyti pykčio problemas, ir jūs galite įgyti šį įgūdį savarankiškai, naudodamiesi pagalbos knygomis arba naudodamiesi internetiniais ištekliais. Lankydamiesi pykčio valdymo pamokose, kaip ir dirbdami su a., Įgysite praktiškesnio ir praktiškesnio požiūrio į pykčio problemas licencijuotas terapeutas išmano pykčio valdymo įgūdžius.
Pykčio valdymo sesijose taip pat daugiausia dėmesio skiriama konkrečių strategijų, skirtų įveikti pyktį, mokymui, tokioms problemoms kaip: impulsų kontrolė, padidėjusi savimonė, meditacija, kvėpavimo metodai, atsipalaidavimo strategijos, asmeninis apmąstymas ir emocinis suvokimas. Pykčio valdymo pamokos taip pat gali padėti atsekti jūsų pykčio priežastį. Suradus savo pykčio šaltinį, galima daug užkirsti kelią būsimoms jūsų nuotaikos problemoms. Kalbėdamas su žmogumi, kuris praeityje lankė pykčio valdymo pamokas, taip pat gali susidaryti įspūdis apie jums geriausią variantą ir tai, ko galite tikėtis iš užsiėmimų.
Nors tinkamos pykčio valdymo programos paieška gali užtrukti, galite pasikonsultuoti su savo medicinos paslaugų teikėju arba licencijuotu psichikos sveikatos specialistu, kad nukreiptų jus į tinkamą programą ar patarėją. Terapeutai yra apmokyti pateikti metodus ir strategijas, kurie gali padėti jums įveikti pyktį. Taip pat galite ieškoti rekomendacijų ir išteklių „Trusted“ svetaines su ištekliais apie pyktį , tinklaraščius, internetines palaikymo grupes ir knygas.